jak ułożyć plan

Tak jak w temacie Jak dlugo na tym samym planie? tzn. http://www.sfd.pl/temat166066/ cwicze tym planem on wrzesnia i czy mam dalej na nim jechac czy zmienic bo slyszalem jak cwiczysz na tym samym dlugo to miesnie przyzwyczajaja sie i rosna wolniej? to mam ulozyc nowy plan?

poczytalem artykul ale i tak nie wiem jak ulozyc diete heh ... no nic chyba mi nikt nie pomoze ... wiem ze macei wiedze bo was to interesuje tak jak mnei interesuja inne rzeczy .. ja chce tylko schudnac i chcialbym gotowy plan pod moja osobe i suple .. i tyle nie wiem jak to wszystko przeliczac od tych liczb rozbolala m nei glowa .. i tyle .. heh

[...] w ykliczności - tam dosteniesz wszystko na tacy " dzięki za taka pomoc, nie będe na razie trenować cyklicznie gdyz ten trening mi nie odpowiada, wolę sam ułozyć sobie jakis konkretny plan, problem w tym że jak zrobie plecy przed bicem (w tym samym dniu) to jak zrobie kilka serii podciągania na drażku to nie mam juz prawie sił na ćwiczenie [...]

Witam !! chiałbym prosić Was o pomoc ... Mam 15 lat i zaczynam cwiczyc, kompletnie nie wiem jak zacząć ... przestrzegać jakąś diete ?? cwiczyc inensywniej ?? mozecie mi ulozyc jakis plan jak cwiczyc w moim wieku ?? szukalem duzo na forum i nic ... waze 60 kg wzrost to 173 cm P.S. jezeli byl podobny temat to przepraszam ale nie moglem nic znalezdz [...]

Przerwa owszem, ale trzeba tez ułożyć sensowny plan treningowy i dobrać odpowiednią ilość i rodzaj ćwiczeń. Ten który robisz teraz jest widocznie zbyt forsowny dla ciebie. Napisz jak ćwiczysz i jaki masz staż.

Witam wszystkich serdecznie! Ostatnio mam troche mało czasu hehe i do was się zgłaszam z prośbą o pomoc!!! Mam taki problem - zawsze jak zabieram się do układania planu treningowego to nigdy nie moge ustalić które ćw wybrać ile seri ile powtórzeń itd itd!! Za tydzień wyjeżdzam do pracy na cypr i na 100% będe tam ćwiczył!!! Ostatnio ćwiczyłem [...]

dostosuj PLAN DO TEGO : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

>OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !! >PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ... no ale skoro nie mam innej mozliwosci... to co lepiej ulozyc sobie jakis inny plan i nie korzystac z cyklicznosc? moge chodzic tylko we wtorki,srody,piatki i soboty i zawsze bedzie tak ze jeden trening po drugim... >A DIETA JEST? bedzie, robi sie :) >TEN PLAN NIE [...]

Słuchajcie mam problem. Mam 17 lat i chciałbym sobie troche w domku poćwiczyć. Mam 174 i waże 60 kg. I jestem w posiadaniu hantelków ok 5-6 kg. jeden i atlasu wiecie jak to wyglada (taki zwykły atlasik) tutaj macie cos w tym stylu: i teraz mam prośbe czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć plan ćwiczeń co i jak (ciężar sam sobie [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

[...] celem jest zbudowanie masy mięśniowej w górnej partii ciała i możliwe największe zwiększenie siły mięśni nóg w ( masa niewskazana ze wzgędu na dynamike w koszykówce). Po tym jak uzyskam już odpowiednią wizualną muskulature zaczne treningi tylko na siłe. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego na każdy dzień tygodnia. W jakich godznach [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

[...] klatce BICEPS 1. uginanie stojąc - 1 seria 2. modlitewnik oburącz - 1 seria BRZUCH 1. skłony - 2 serie Na początku PLECY i BARKI Nasuwają mi się następujące pytania: - jak przy 4 cyklu (7 i 8 tydzień) zrobić powtórzenia negatywne jeżeli ćwiczę sam? - czy odnośnie szokowania mięśni nowymi bodźcami nie wystarczy sama zmiana powtórzeń i [...]

Witam wszystkich mam prośbę o doradzenie mi jak mam ćwiczyc ponizej znajdują sie wszystkie informacje o jakie prosi Michail zeby experci mogli to dobrze zrobic :). 1. Trenowalem okolo roku regularnie 4 razy w tygodniu, teraz mam przerwe juz prawie 11 miesiecy :( 2. Jak trenowalem poniedzialek klatka piersiowa: -skos gorny na laweczce 4-5 serii [...]

Matka zrobila mi akcje jak powiedzialem ze ide na silke, zagrozila ze mnie na bjj nie pusci wiec nie moglem ryzykowac Szkoda coz, predzej czy pozniej i tak zaczne chodzic na silke ale nie o tym mowa, narazie musze w domu cwiczyc... Czy dam rade ulozyc jakis plan hstowy z uzyciem hantli(12,5kg) i laweczki prostej ? (mam jeszcze drazek) Czy HST [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

[...] 1x15 -Wznosy Nóg 1x15 Oto Plan Jaki Spróbowałem Ułożyć - Prosze O Ocene . Pozatym Mam Kilka Pytań odno.śnie samego HST 1. Każdy mikrocykl trwa 2 tyg. - 6 treningów ; Ciężar jaki maksymalnie 15 razy podniose r używamy tylko w ostanim treningu 6[od niego odejmujemy 5% tak ?? Czyli jeśli na Klatke biore np 100 kg. 15 razy to na pierwszym biore 75kg [...]

Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). [...]

Jak ulozyc sobie plan(pon-sobota) tak aby mial czas na silownie i kickboxing!Sekcja rusza od polowy listopada i zajecia beda prowadzona w pon srody i prawdopodobnie piatki!!czy jest sens w jeden dzien isc na silke i na trening???

kazdy tak mówi ze czytał wszystko a czytał co 10 zdanie wszystko jest opisane jak na dłoni cwiczymy 3x w tyg, co 2 dni np ; pon,sroda,piatek jezeli jestes poczatkujacy to 1 seria na małe grupy i 2 na duze , jesli masz juz jakis staz to 2 na małe i 3 na duze 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]